Pokud jste právě zjistila, že jste těhotná, pravděpodobně se vám honí myšlenky, co jíst a co se vyhnout, abyste zajistila správný vývoj vašeho dítěte. Začátek těhotenství je obdobím plné emocí a nových zkušeností, a péče o vaše tělo a stravu hraje klíčovou roli ve zdravém těhotenství. Zde je několik tipů na to, co byste měla zahrnout do své stravy na začátku těhotenství.
Ovoce a zelenina
Ovoce a zelenina jsou bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty, které jsou pro vás a vaše dítě nezbytné. Zahrňte do své stravy pestrou škálu ovoce a zeleniny, jako jsou například špenát, brokolice, avokádo, jablka, banány a bobule.
Celozrnné produkty
Celozrnné produkty jsou skvělým zdrojem vlákniny, která pomáhá udržovat trávicí systém v chodu a reguluje hladinu cukru v krvi. Zvolte celozrnné pečivo, rýži, těstoviny a ovesné vločky, abyste zajistili dostatečný přísun živin.
Bílkoviny
Bílkoviny jsou stavebním kamenem těla a jsou klíčové pro růst a vývoj vašeho dítěte. Zahrňte do své stravy zdravé zdroje bílkovin, jako jsou kuřecí maso, ryby, tofu, luštěniny a ořechy.
Ryby s nízkým obsahem rtuti
Ryby jsou skvělým zdrojem omega-3 mastných kyselin, které jsou důležité pro vývoj mozku a očí vašeho dítěte. Vyberte si ryby s nízkým obsahem rtuti, jako jsou losos, treska, sardinky nebo makrela, a konzumujte je 1-2x týdně.
Vápník
Vápník je důležitý pro zdraví kostí a zubů, jak u vás, tak i vašeho dítěte. Zahrňte do své stravy potraviny bohaté na vápník, jako jsou mléčné výrobky, tofu, ořechy a semena.
Vitamín D
Vitamín D je nezbytný pro absorpci vápníku a pro zdraví kostí a svalů. Dopřejte si slunce a zahrňte do své stravy potraviny bohaté na vitamín D, jako jsou ryby, vejce a potraviny obohacené vitamínem D.
Dostatek vody
Pitný režim je během těhotenství velmi důležitý. Udržujte své tělo hydratované tím, že pijete dostatek vody každý den. Doporučuje se minimálně osm sklenic vody denně.
Omezte kofein
Příliš mnoho kofeinu může mít negativní vliv na váš a vývoj vašeho dítěte. Omezte příjem kofeinu z kávy, čaje a energetických nápojů na méně než 200 mg denně.
Vyvarujte se potenciálně nebezpečným potravinám
Během těhotenství je důležité vyvarovat se potenciálně nebezpečným potravinám, jako jsou surové maso, nevymyté ovoce a zelenina, nepasterizované mléčné výrobky a syrová vejce, které mohou obsahovat škodlivé bakterie.
Konzultace s odborníkem
Pokud máte jakékoli obavy ohledně vaší stravy během těhotenství, konzultujte s lékařem nebo odborníkem na výživu, který vám může poskytnout další informace a doporučení.
Doporučené doplňky stravy
Kromě zdravé stravy může být v průběhu těhotenství vhodné užívat určité doplňky stravy, které zajistí dostatečný přísun důležitých živin. Mezi doporučené doplňky patří například:
| Doplňky | Výhody |
|---|---|
| Kyselina listová | Pomáhá prevenci vrozených vad nervové trubice u plodu. |
| Železo | Podporuje tvorbu červených krvinek a prevenci anémie. |
| Omega-3 mastné kyseliny | Podporují vývoj mozku a nervové soustavy u plodu. |
| Vitamín D | Podporuje zdraví kostí a svalů u matky i dítěte. |
Nejčastěji kladené otázky ohledně stravy v těhotenství
- Jaké potraviny je dobré vyhýbat se v těhotenství?
- Mohu konzumovat sushi během těhotenství?
- Je bezpečné pít čaj obsahující byliny v těhotenství?
- Jaká je doporučená denní dávka kyseliny listové?
- Mohu konzumovat sušené ovoce v těhotenství?
Viz také:
