V těhotenství je důležité pamatovat na to, že tělo prochází mnoha změnami, a to i ve vztahu k pohybu. Existuje několik pohybů, které by těhotné ženy měly vyhýbat, aby minimalizovaly riziko zranění a zajistily bezpečnost jak pro sebe, tak pro svého nenarozeného potomka. V tomto článku se podíváme na některé z těchto pohybů, které byste měli ve svém těhotenství vyvarovat.
Zvedání těžkých předmětů
Jedním z nejčastějších pohybů, kterým by se těhotné ženy měly vyhýbat, je zvedání těžkých předmětů. Zvedání těžkých břemen může zvýšit riziko poškození zad a břišních svalů. Navíc může zvýšit tlak na pánev a může vést k nepohodlí a potenciálně k poranění. Místo toho je doporučeno požádat o pomoc nebo použít vhodné náčiní na zvedání.
Skákání a prudké pohyby
Skákání a prudké pohyby mohou také být nebezpečné v těhotenství. Tyto pohyby mohou zvýšit riziko pádů a poranění, což může být nebezpečné jak pro matku, tak pro dítě. Skákání může také zvýšit tlak na pánev a může vést k nepříjemnému pocitu a bolestem. Doporučuje se vyhýbat se aktivitám, které vyžadují prudké pohyby nebo skoky.
Intenzivní cvičení bez konzultace s lékařem
Intenzivní cvičení, zejména pokud bylo před těhotenstvím nepravidelné nebo nebylo součástí životního stylu, by mělo být vykonáváno pouze po konzultaci s lékařem. Některé cvičební aktivity mohou být příliš náročné na tělo těhotné ženy a mohou vést k přetížení nebo zranění. Je důležité najít cvičební režim, který je bezpečný a vhodný pro těhotné ženy.
Ležení na zádech
Ležení na zádech, zejména v pozdějších stádiích těhotenství, může zvýšit tlak na žilní systém a pánev, což může vést k nepohodlí a zhoršení prokrvení. Doporučuje se spát nebo odpočívat na boku, přednostně na levém boku, aby se minimalizoval tlak na vena cava dolní, velkou žílu, která přivádí krev z dolní části těla zpět do srdce.
Extrémní sporty
Extrémní sporty, jako je potápění, horolezectví nebo jízda na snowboardu, by měly být v těhotenství vyhnuty. Tyto aktivity mohou být příliš rizikové a mohou zvýšit riziko úrazu pro těhotnou ženu i pro dítě. Místo toho je vhodné zvolit méně náročné aktivity, které jsou bezpečné pro těhotnou ženu a dítě.
Závěr
Je důležité si uvědomit, že i při těhotenství je možné udržovat aktivní životní styl, ale je důležité vyhnout se některým pohybům, které mohou být nebezpečné pro těhotnou ženu i pro dítě. Pokud máte nějaké obavy nebo otázky ohledně vhodných cvičebních aktivit nebo pohybů v těhotenství, měli byste se vždy poradit s lékařem.
Doporučené cvičební aktivity v těhotenství
V těhotenství je důležité udržovat aktivní životní styl, a proto je vhodné zvolit cvičební aktivity, které jsou bezpečné pro těhotné ženy a jejich dítě. Mezi doporučené cvičební aktivity v těhotenství patří:
| Cvičební aktivity | Výhody |
|---|---|
| Plavání | Posiluje svaly, minimalizuje tlak na klouby a pánev. |
| Jóga | Zlepšuje flexibility, uvolňuje napětí a připravuje tělo na porod. |
| Chůze | Pomáhá udržovat kondici a zvyšuje celkové pohodlí. |
| Cvičení s míčem | Posiluje střed těla a zlepšuje rovnováhu. |
Nejčastěji kladené otázky o cvičení v těhotenství
- Je cvičení během těhotenství bezpečné?
- Které cvičební aktivity jsou vhodné pro těhotné ženy?
- Jaký je nejlepší čas na začátek cvičení v těhotenství?
- Je možné cvičit intenzivněji v prvním trimestru těhotenství?
Viz také:
